我为什么不推荐你用HIIT减脂?

浏览:82   发布时间: 09月27日


前言:

一提到减脂运动,大概会分三个派系:

1,有氧训练派,痴迷于跑步,有氧器械等

2,力量训练派,通常不怎么做有氧训练,撸铁为主

3,综合派,HIIT /Cross Fit/团课等

这三个派系优点各有千秋,只要选择得当,都能够达到减脂的目的。

这里重点聊一下综合派当中的HIIT。它虽然是一种高效的减脂运动方式,但却被过度神化。

尤其是对于大多数刚开始接触减肥的人群,简直是一种事倍功半的“酷刑”。

此篇文章会通过一些最简单的理论去看清这个被过度营销的减脂方式。

首先,我们来了解一下脂肪是在什么样的条件下被消耗的:

脂肪作为一种高能物质(1g/9Kcal),以甘油三酯的形式储存在我们的脂肪细胞里面,甘油三酯开始水解成甘油和三个游离脂肪酸。

甘油会在肝脏被代谢合成糖原继续提供能量,而游离脂肪酸则被肉碱带到了细胞中线粒体配合氧气进行燃烧并提供大量的能量。

简单点说,无论是静息状态还是运动状态,必须要有足够的氧气参与(有氧氧化系统)脂肪才会参与燃烧并提供能量,只不过是参与的多与少的事情。

接下来我们来看一下HIIT是如何达到减值的目的的:

全称:High-intensity Interval Training(

没错,是高强度,短时间内进行全力,快速,爆发式的锻炼。

24-48),提高人体在有氧氧化系统下下脂肪消耗,进而达到了减脂的目的。

这种训练后的高效燃脂的状态就是我们常说的过量氧耗。看起来很美好的童话,真相往往都是残酷的。

残酷一

会让身体更易产生强烈的饥饿感。


正所谓训练中感动自己,训练后饮食随意。相比于中低强度的训练,HIIT

HIIT

如果一次、两次你控制了,三次、四次呢?如果在减脂期间一直忍受着,控制着饮食,那饥饿感带来的结果可能是代谢降低。


别忘了,人体可是一个节能的智能体。


饥饿感由产生到消失无非是经历两种情况:一是及时补充能能量,调节了血糖水平;二是能量补充不足,身体自我调节


残酷二


.

而降低强度又达不到过量氧耗的标准,降低了效率。尤其是针对于小白,大体重和不规律训练者身上尤为显著。



HIIT看似是通过段时间的训练,以达到其他训练方式相同甚至更好的结果。但他所需要牺牲就是关节的健康。


你需要充分的热身,激活以及训练后的关节养护,看似训练时间很短,实则更多的时间用在了降低关节损伤的上面。



毕竟我们减肥是为了健康,为了那些美好的事物。

谁都不想瘦下来之后,得到的却是一身的伤病,或者是反弹之后的得过且过,偷偷地躲在角落,默默承认着自己的易胖体质。

那有没有更好的,更健康的同样效率很高的减脂方式呢?

且听我下次分享。

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